Psyllium – Skorocel Indický

Psyllium – mierni zápal a znižuje hladinu cholesterolu

Psyllium je rozpustná vláknina, ktorá je všeobecne známa svojou vlastnosťou liečiť zápchu. Ale čo nám môže okrem toho ešte ponúknuť a či je naozaj zdraviu neškodná si povieme nižšie. Čítajte ďalej a dozviete sa o ďalších fascinujúcich prínosoch a možných vedľajších účinkoch psyllia. Psyllium, tiež známe ako skorocel indický, Plantago ovata, indická pšenica, isapghol alebo ispaghol, je robustná bylina pôvodom z Indie. India je do dnes najväčším producentom psylliových šupín (osemenie, obal semena) na svete a my sa zameriame práve na Psyllium Husk – očistené obaly semien.

Vláknina je viac ako len regulátor

Psyllium je tiež nevyhnutné na doručenie základných živín do celého tela. Najvhodnejším spôsobom, ako získať dostatok vlákniny, je konzumácia obilnín, ovocia a zeleniny. Ale čo keď sa nám nedarí prijímať dostatok vlákniny? Veľa známych komerčných značiek na trhu ponúkajú rôzne vlákninové doplnky stravy, ktoré sú prepchaté umelými príchuťami, farbivami a len oni sami vedia čím všetkým ešte – brr! Prečo užívať produkt, ktorý na jednej strane možno pomôže v nejakom smere a jednak negatívne ovplyvní vaše zdravie? Najbezpečnejším spôsobom ako zaistiť každodenný dostatočný prísun vlákniny, je užívať psyllium DiatomPlus, ktoré je 100% čisté a 100% prírodné!

Psyllium má schopnosť zväčšiť svoj objem až 40-násobne

Psyllium je jedlá rozpustná vláknina a probiotikum. Často je označované ako objemová vláknina, pretože pokiaľ je raz skonzumovaná, naviaže na seba vodu z hrubého čreva, čím zväčší svoj objem až 40-násobne. Následne podporí jednoduché, rýchle, efektívne a zdravé vyprázdnenie a vylúčenie „odpadu“ z hrubého čreva. Okrem toho má pozitívny vplyv na zdravie srdca a hladinu cholesterolu. Zlepšuje kontrolu glykémie u pacientov s cukrovkou a na rozdiel od stimulačných laxatív, je jemná a nie je návyková.

Psyllium – Skorocel Indický

Psyllium (Plantago ovata) – vyčistené obaly semena skorocelu indického v rastlinných kapsuliach.

Kúpite tu

Psyllium Husk DiatomPlus v niekoľkých faktoch

Plantago ovata je bylina podobná malému kríku rastúce po celom svete, ale jeho najväčší výskyt je v Indii a Pakistane. Každá rastlina môže produkovať až 15 000 drobných semien ukrytých v gélovom osemení (obal semena). Z rastliny sa získavajú vyčistené obaly semien, ktoré sú známe ako psyllium a je bežne dostupné v lekárňach ako najúčinnejšie prírodné preháňadlo.

Vláknina obsiahnutá v psylliu, či už rozpustná alebo nerozpustná, môže pomôcť s nasledujúcimi zdravotnými problémami:

• Rakovina
• Kolitída
• Zápcha
• Cukrovka
• Hnačka
• Divertikulóza
• Divertikulitída
• Hemoroidy
• Ochorenie srdca
• Vysoký tlak
• syndróm dráždivého čreva
• Obličkové kamene
• Obezita
• Peptický vred
• PMS ( Predmenštruačný syndróm)

5 pôsobivých prínosov psyllia

1. ZBAVÍ HNAČKY A ZÁPALU

Zápcha je veľmi bežným zdravotným problémom. Chronická zápcha sa najčastejšie vyskytuje u dospelých nad 60 rokov a podľa štatistík sa príznaky vyskytujú až u 50% obyvateľov. Na zlepšenie symptómov a prirodzenej úľavy sa odporúča dostatočný príjem vlákniny vo forme psyllia. Psyllium sa odporúča namiesto bežných preháňadiel vyrábaných na báze horčíka, ktorým sa treba v čo najväčšej miere vyhýbať z dôvodu možnej toxicity. Pri kontakte s vodou zväčší svoj objem až 40-násobne, čo stimuluje črevá k rýchlejšiemu prechodu stolice cez tráviaci trakt. Psyllium je účinnejší ako dohryznúť sodný (používa sa na zmäkčovanie stolice) a má vyššie preháňavé účinky.

Vzhľadom na to, že psyllium napomáha k jednoduchšiemu vyprázdneniu, tiež veľmi efektívne napomáha liečiť hemoroidy. Tie sú prevažne dôsledkom nedostatku vlákniny, tvrdej stolice a následnej zápchy. Psyllium tiež pomáha pri miernej až strednej hnačke. Svojou schopnosťou absorbovať významné množstvo vody v tráviacom trakte zahustí stolicu a tá pomalšie prechádza systémom.

2. ZNIŽUJE CHOLESTEROL

Výskumy veľmi jasne dokazujú, že psyllium je terapeutickým doplnkom zdravého stravovania a životného štýlu pre ľudí s vysokou hladinou cholesterolu. V dvojito zaslepenej placebo kontrolovanej paralelnej štúdii z roku 1988 bola všetkým subjektom podávaná obvyklá strava, ktorá poskytovala maximálne 300 miligramov cholesterolu denne, približne 20% bielkovín, 40% sacharidov a 40% tukov. Štúdia preukázala, že počas ôsmich týždňov užívania psyllia sa hladina „dobrého“ cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteínov – HDL – znížila o 14,8% a dokonca hladina „zlého“ cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteínov – LDL – sa znížila . Celkový pomer hladiny LDL cholesterolu k HDL cholesterolu sa znížil o 14,8 % v porovnaní so základnými hodnotami.

Iná štúdia publikovaná v prestížnom časopise The Journal of American Medical Association (JAMA) zameranom na biomedicínske vedy skúmala účinky psyllia na ľuďoch s miernou až stredne vysokou hladinou cholesterolu v krvi. Táto štúdia zistila, že psyllium dokázalo znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu – LDL – o 8,2%, čo jasne dokazuje schopnosť psyllia znížiť cholesterol v krvi prírodným a prirodzeným spôsobom.

3. POMÁHA KONTROLOVAŤ A UPRAVOVAŤ HLADINU CUKRU V KRVI

Dostatočný prísun vlákniny pomáha udržiavať optimálnu glykemickú rovnováhu v tele, čo je dôležité pre diabetikov a môže poslúžiť ako prevencia cukrovky. Podľa jednej štúdie hodnotiace účinky vlákniny obsiahnutej v psylliu na hladinu lipidov (tukov) a glukózy (hladinu cukru v krvi) u pacientov s diabetom typu II, každodenné užívanie psyllia pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi bez vedľajších negatívnych účinkov. Iná štúdia vyšla s dosť podobnými výsledkami, čo dokazuje, že psyllium je rozumná voľba ako udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou a taktiež pri prirodzenej liečbe diabetu.

4. ZLEPŠUJE ZDRAVIE SRDCA A UPRAVUJE KRVNÝ TLAK

Užívaním super-potraviny s vysokým obsahom vlákniny akým je psyllium, znižujeme riziko srdcových ochorení. Strava bohatá na rozpustnú vlákninu udržuje hladinu triglyceridov pod kontrolou, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Štúdia European Journal of Clinical Nutrition (EJCN) hodnotila účinky psyllia u pacientov s diabetom typu II a zistila, že psyllium nielen optimalizuje hladinu cukru v krvi, ale taktiež znižuje riziko koronárnych ochorení srdca.

Skorocel Indický upravuje hypertenziu alebo vysoký krvný tlak, ktoré majú priamy negatívny vplyv na zdravie srdca. Hypertenzia je definiciakrvného tlaku, kedy jeho hodnota stúpne nad hodnotu primeranú veku, respektíve keď hodnota krvného tlaku dosahuje 160/95 mmHg. Postihuje 30 percent populácie a jedným z hlavných spôsobov prevencie hypertenzie je zdravá vyvážená strava. V randomizovanej teste, po šiestich mesiacoch podávania psyllia ako doplnok stravy sa výrazne znížil systolický aj diastolický krvný tlak u ľudí s vysokou hypertenziou.

5. PRIRODZENÉ RIADENIE HMOTNOSTI

Obezita patrí v dnešnej spoločnosti medzi najčastejší problém, ktorý postihuje všetky vekové kategórie. Vedie k mnohým závažným zdravotným problémom, vrátane cukrovky alebo kardiovaskulárnych ochorení, nehovoriac o negatívnom vplyve na kosti a kĺby. Skorocel Indický patrí medzi zoznam liečivých rastlín, ktoré majú preukázateľný a výrazný vplyv na prirodzené a zdravé zníženie hmotnosti. Vzhľadom na jeho schopnosti zväčšiť svoj objem až 40-násobne, poskytuje pocit sýtosti, čo nám môže pomôcť pri prejedaní a prirodzenej liečbe obezity.

Osemenie psyllia pozitívne ovplyvňuje telesný proces prirodzenej eliminácie nadváhy a obezity aj vzhľadom na to, že prispieva k pravidelnejšiemu a častejšiemu vylučovaniu odpadov z tela. Štúdia zverejnená v roku 2007 v lekárskom časopise Clinical and Experimental Hypertension, ktorý sa zaoberá všetkými aspektmi hypertenzie u ľuďoch a zvieratách, poukazuje na to, že užívanie psyllia počas šiestich mesiacov viedlo k zníženiu indexu telesnej hmotnosti.

Užívanie psyllia krátko pred alebo počas jedla, pomôže veľmi efektívne a rýchlo k úbytku hmotnosti a to úplne prirodzenou cestou. Priradenie funkčnej rozpustnej vlákniny, akou je psyllium DiatomPlus k redukčnej diéte na zníženie telesnej hmotnosti, by sa malo považovať za nástroj na zvýšenie úspechu.

Psyllium – Skorocel Indický

Psyllium (Plantago ovata) – vyčistené obaly semena skorocelu indického v rastlinných kapsuliach.

Kúpite tu

Zaujímavé fakty

Psyllium alebo Skorocel Indický, je skvelá prírodná alternatíva k lepku, xantánovej gume a iným zdraviu škodlivým a drahým prísadám používaných pri pečení. Keďže psyllium je rozpustná vláknina, pridaním do tekutiny sa stáva želatínou a lepkavou hmotou. Pridaním psyllia do cesta, nie viac ako 5%, zlepšíte vlastnosti pečeného chleba. Túto prax využíva mnoho pekárov už aj u nás.

Pokiaľ sa rozhodnete použiť psyllium pri pečení, je potrebné zahrnúť do receptúry dodatočnú tekutinu, aby ste kompenzovali schopnosť psyllia absorbovať vodu. Je dobrý nápad nechať cesto niekoľko minút odležať, nechať psyllium pracovať, a následne pridať zodpovedajúce množstvo tekutiny potrebné na získanie požadovanej konzistencie. Skorocel Indický môže byť použité pri výrobe cereálií, chleba, cestovín a podobne. Dobré nápady nájdete napríklad aj u nás pod odkazom ZDRAVÉ RECEPTY, kam pravidelne pridávame nové nápady a výborné veci.

Konzumácia rozpustnej vlákniny pomáha zmierniť príznaky dráždivého čreva (IBS), hnačky a zápchy. V prípade pretrvávajúcich problémov so svojho lekára a to aj vtedy, ak trpíte syndróm dráždivého čreva a chceli by ste psyllium priradiť k svojej IBS diéte. Rovnako sa preukázalo, že psyllium je užitočné v prípade Crohnovej choroby as ňou súvisiace ulcerórnej kolitídy, ktoré patria do širšej skupiny nazývanej zápalové ochorenia čriev – IBD (inflammatory bowel disease). Pôsobivý výskum ukázal, že psyllium bolo rovnako účinné ako liek „Mesalamine“, ktorý sa predpisuje pacientom s ulcerovou kolitídou.

Psyllium – kde ho nájdete a ako ho používať

Skorocel Indický obvykle dostanete v rôznych formách v akomkoľvek obchode so zdravou výživou, výživovými doplnkami, bio potravinami, lekárňach a mnohých online obchodoch v rôznych kvalitách a za rôzne ceny. Môžete si kúpiť psyllium Husk (očistené celé obaly semien) alebo psyllium powder (psyllium prášok).

Niektorí ľudia uprednostňujú celé obaly semien psyllia z dôvodu vyššej efektivity najmä v prípade zápchy a hnačky, iní zas dávajú prednosť psylliu vo forme prášku. Ten sa vyrába rozomletím celých šupín na jemný prášok tak, aby bol gél v konečnom dôsledku jemnejší a menej zrnitý. Podobne ako ľanové semienka, je to skôr vec osobnej preferencie. Či tak alebo onak, vždy pri nákupe psyllia venujte veľkú pozornosť tomu, aby bolo 100% čisté, čo znamená, že neobsahuje lepok – glutén, cukor, umelé dochucovadlá, umelé farbivá a prísady.

Psyllium odporúčame užívať nasledovne:

Deti 6-12: Jedna čajová lyžička jeden až trikrát denne / 1-2 kapsule denne

Dospelí a deti staršie ako 12 rokov: Jednu polievkovú lyžicu rozmiešame v 3 decilitroch ľubovoľného nápoja (voda, džús, rastlinné mlieko atď.) a užívame 1 až 3x denne / 2-3 kapsule denne

Deťom do 6 rokov sa psyllium v žiadnej forme neodporúča podávať.

Akonáhle Skorocel Indický zmiešate s tekutinou, získava gélovú konzistenciu (čo je normálne). Pokiaľ by konzistencia bola príliš hustá, jednoducho pridajte viac tekutiny. Jedna polievková lyžica očistených semien približne zodpovedá jednej čajovej lyžičke prášku. V oboch prípadoch jedna odporúčaná dávka obsahuje približne 15-30 kalórií a 4,5 až 6 gramov vlákniny.

Psyllium si tiež môžete kúpiť vo forme kapsúl. Množstvo psyllia na jednu kapsulu sa v jednotlivých spoločnostiach líši, ale štandardne jedna kapsula obsahuje približne 500 až 625 miligramov psyllia. V prípade kapsúl podľa pokynov na obale.

Ako najlepší a odporúčaný spôsob užívania psyllia začnite s jednou odporúčanou dávkou denne a postupne zvyšujte až na tri dávky denne, aby malo telo čas sa prispôsobiť. Pokiaľ dochádza k nadúvaniu, znížte dávky pokiaľ sa systém neupraví. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov sa odporúča psyllium užívať nepretržite tak dlho, ako je to potrebné. Psyllium skladujte pri izbovej teplote, mimo dosahu tepla a svetla, v dobre uzavretej nádobe, aby zostalo chránené pred vlhkosťou.

Možné vedľajšie účinky

Počas užívania psyllia majte na pamäti, že absorbuje vodu. Nezabúdajte na pitný režim a zaistite svojmu telu dostatočný prísun tekutín, aby nedošlo k dehydratácii organizmu. Niekedy sa stáva, že pri nadmernej konzumácii psyllia dochádza k tráviacim problémom, predovšetkým z dôvodu dehydratácie organizmu, a preto pokiaľ užívate psyllium, kľúčový je práve pitný režim.

Často sa nás zákazníci pýtajú, či sa môžu predávkovať vlákninou. Všeobecne platí, pokiaľ to preženiete, vaše telo vám to dá najavo formou pocitu prejedenia sa ako pri jedle, alebo formou nadúvania.

Skorocel Indický bez užívania s dostatočným množstvom vody sa môže zaseknúť v hrdle rovnako tak, ako každá iná suchá potravina a spôsobiť zablokovanie až dusenie. Vždy sa uistite, že psyllium užívate s dostatočným množstvom tekutiny a po ruke máte vodu navyše, pokiaľ by to bolo nutné. Psyllium neužívajte, ak ste niekedy mali alebo máte zúžený pažerák, vredy na pažeráku, alebo akékoľvek iné problémy s prehĺtaním. Psyllium Husk – šupiny nepoužívajte ani v prípade ak máte v črevách kŕče.

Rovnako ako pri všetkých doplnkoch stravy, neužívajte psyllium jednu až dve hodiny pred alebo po užití predpísaného lieku lekárom. Pokiaľ užívate nejaké lieky na predpis, alebo ste pod lekárskou starostlivosťou, vždy sa poraďte s lekárom ešte pred užívaním psyllia.

Psyllium – Skorocel Indický

Psyllium (Plantago ovata) – vyčistené obaly semena skorocelu indického v rastlinných kapsuliach.

Kúpite tu