Guarana – Paullinia cupana

Guarana – Paullinia cupana je rostlina známá svými silnými stimulačními účinky a dlouhou historií používání v tradiční medicíně. Tato tropická rostlina pocházející z Amazonie se stala populárním přírodním doplňkem, který poskytuje energii a podporuje kognitivní funkce.

Guarana je rostlina, která pochází z Jižní Ameriky, konkrétně z amazonské oblasti v Brazílii a Venezuely. Tato rostlina má dlouhou historii užívání původními obyvateli Amazonie, kteří ji využívali pro její energizující a léčivé vlastnosti.

Původ guarany

Guarana (Paullinia cupana) pochází především z amazonského deštného pralesa, kde ji původní obyvatelé, jako jsou kmeny Guaraní a Tupi, využívali po staletí. Tito lidé objevili povzbuzující účinky guarany a používali ji k udržení energie během dlouhých loveckých výprav nebo při rituálních obřadech. V současnosti je Brazílie hlavním producentem guarany a její plody jsou zde stále velmi ceněny.

Jak guarana vypadá?

Guarana je dřevnatá liána, která může dorůstat délky až 12 metrů. Rostlina má široké, zelené listy a vytváří malé, bílé květy. Nicméně nejznámější částí guarany jsou její plody.

Plody guarany jsou malé, kulaté bobule o velikosti asi jako kávová zrna. Když plody dozrají, mají jasně červenou, oranžovou nebo žlutou barvu. Uvnitř každého plodu je jedno až tři semena, která mají charakteristickou tmavě hnědou barvu. Když plod dozraje, jeho vnější obal se rozpraská a odhalí semena, což vytváří vzhled připomínající oči – což je jedním z důvodů, proč má guarana v domorodé mytologii zvláštní význam.

Aktivní složky guarany

Hlavní účinnou složkou guarany je kofein, kterého obsahuje výrazně více než kávová zrna. Díky tomu má guarana silné stimulační účinky, zvyšuje energii, zlepšuje soustředění a výkonnost. Kromě kofeinu obsahuje guarana také další přírodní látky, jako jsou theobromin a theofylin, které mají rovněž stimulační účinky.

Guarana je ceněná zejména pro své výrazné stimulační účinky, ale její přínosy pro zdraví jsou širší. Zde jsou některé z nejvýznamnějších účinků guarany:

1. Zvýšení energie a snížení únavy

Guarana je známá jako silný přírodní stimulant, hlavně díky vysokému obsahu kofeinu. Semena guarany obsahují 4 až 6 % kofeinu, což je až třikrát více než v kávových zrnech. Tento kofein pomáhá zvyšovat hladinu energie, bdělost a snižovat pocit únavy. Díky tomu je guarana populární složkou energetických nápojů a doplňků stravy určených pro sportovce a lidi potřebující zvýšit mentální a fyzickou výkonnost.

2 Zlepšení mentální výkonnosti a koncentrace

Guarana podporuje kognitivní funkce, jako je paměť, soustředění a schopnost rychle reagovat. Kofein a další stimulační látky obsažené v guaraně pomáhají zlepšit pozornost a mentální bdělost, což může být prospěšné při učení, práci nebo během jiných činností vyžadujících vysokou míru soustředění.

3. Podpora hubnutí

Guarana je často součástí přípravků na hubnutí, protože má termogenní účinky, což znamená, že zvyšuje rychlost metabolismu a podporuje spalování tuků. Kofein v guaraně také potlačuje chuť k jídlu, což může pomoci snížit příjem kalorií.

4. Antioxidační vlastnosti guarany

Guarana obsahuje antioxidanty, jako jsou taniny, saponiny a katechiny, které pomáhají neutralizovat volné radikály v těle. Volné radikály mohou poškozovat buňky a přispívat k procesu stárnutí a vzniku různých chronických onemocnění. Antioxidanty v guaraně pomáhají chránit tělo před těmito škodlivými účinky.

5. Zlepšení nálady

Kofein a další alkaloidy v guaraně mohou zlepšit náladu a zmírnit příznaky deprese. Stimulační účinky guarany mohou zvýšit produkci dopaminu a serotoninu, neurotransmiterů spojených s pocitem štěstí a spokojenosti.

6. Podpora trávení

Guarana má také mírně diuretické účinky a může podporovat trávení. Pomáhá stimulovat střevní pohyby a může být užitečná při léčbě zácpy nebo nadýmání. Některé tradiční kultury v Amazonii používaly guarana také jako lék proti průjmům a jiným zažívacím potížím.

7. Antimikrobiální vlastnosti guarany

Guarana obsahuje sloučeniny, které mají antimikrobiální účinky. Tyto látky mohou pomoci chránit tělo před určitými bakteriemi a houbami, a tím přispívat k celkovému zdraví a ochraně proti infekcím.

8. Zlepšení kardiovaskulárního zdraví

Některé studie naznačují, že guarana může mít příznivé účinky na srdce a cévy. Pravidelné užívání guarany může pomoci snižovat krevní tlak, zlepšovat krevní oběh a snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, a to díky jejím antioxidačním a protizánětlivým účinkům.

Guarana je oblíbená jako doplněk stravy při hubnutí díky svým stimulačním a termogenním účinkům.

Jak guarana může podpořit hubnutí

1. Užívání před fyzickou aktivitou

1. Zvýšení výkonu a spalování tuků:
   • Užívejte guaranový doplněk přibližně 30 minut před cvičením. Díky kofeinu v guaraně budete mít více energie, což vám umožní intenzivnější trénink. Zvýšená fyzická aktivita pak povede k většímu spalování kalorií a tuku.
2. Zvýšení metabolismu:
   • Kofein v guaraně zrychluje metabolismus, což pomáhá tělu spalovat více kalorií, a to nejen během cvičení, ale i po jeho skončení.

2. Guarana a Dávkování

1. Nízké dávky pro začátek:
   • Pokud s guaranou začínáte, začněte s nižšími dávkami, například 50–100 mg kofeinu denně, abyste zjistili, jak na ni vaše tělo reaguje.
2. Optimální dávka:
   • Pro podporu hubnutí se často doporučuje dávka 200–400 mg kofeinu denně, což odpovídá přibližně 1–2 g prášku z guarany. Dávku je možné rozdělit na dvě části, jednu užívat ráno a druhou odpoledne.

3. Guarana a kombinace s jinými látkami

• Synergické účinky guarany:
  • Guaranu můžete kombinovat s dalšími doplňky, jako je zelený čaj (obsahuje také kofein a katechiny), L-karnitin (pomáhá transportovat tuky do mitochondrií, kde se spalují) nebo synefrin (přírodní stimulant z citrusových plodů), čímž můžete zvýšit termogenní účinky a podporu metabolismu.

4. Užívání guarany místo jiných stimulantů

• Guarana jako náhrada kávy:
  • Pokud jste zvyklí pít hodně kávy, zkuste ji nahradit guaranou. Guarana uvolňuje kofein pomaleji, což poskytuje delší a stabilnější zdroj energie, bez prudkých poklesů, které často následují po konzumaci kávy.

5. Kontrola chuti k jídlu

• Potlačení hladu:
  • Guarana může pomoci snížit chuť k jídlu, což může být prospěšné při snižování příjmu kalorií. Užívání guarany ráno nebo odpoledne může pomoci omezit hlad mezi hlavními jídly.

6. Důslednost a pravidelnost

• Dlouhodobé užívání guarany:
  • Pro dosažení nejlepších výsledků při hubnutí je důležité užívat guaranu pravidelně. Můžete ji začlenit do svého každodenního režimu jako součást zdravé stravy a cvičení.

7. Pitný režim

• Dostatečná hydratace:
  • Kofein v guaraně má mírné diuretické účinky, což znamená, že může způsobit zvýšené vylučování vody z těla. Ujistěte se, že během dne pijete dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní.

8. Vyhněte se užívání guarany večer

• Zamezení nespavosti:
  • Kvůli vysokému obsahu kofeinu není vhodné užívat guaranu v pozdních odpoledních a večerních hodinách, protože může způsobit problémy se spánkem. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit hubnutí, protože špatný spánek je spojen se zvýšením hmotnosti a chutí na nezdravé potraviny.

Guarana ve formě kapslí je oblíbený a pohodlný způsob, jak využít její stimulační a termogenní účinky, zejména při hubnutí. Zde je doporučené dávkování a tipy pro její užívání:

Doporučené dávkování guarany v kapslích

1. Standardní dávka kofeinu:

1. Začátečníci:
   • Pokud s guaranou začínáte, začněte s nižší dávkou, například 50–100 mg kofeinu denně, což odpovídá přibližně 500–1000 mg prášku z guarany.
2. Pokročilí uživatelé:
   • Pro ty, kteří jsou na kofein zvyklí, se obvykle doporučuje užívat 200–400 mg kofeinu denně. To odpovídá přibližně 2–4 g prášku z guarany. Většina kapslí obsahuje kolem 500–1000 mg prášku, což znamená, že byste měli užít 2–4 kapsle denně, v závislosti na jejich koncentraci.

2. Rozdělení dávky:

1. Dvě dávky denně:
   • Dávku můžete rozdělit na dvě části – jednu kapsli ráno a druhou v poledne nebo brzy odpoledne. To zajistí stabilní hladinu energie během dne a podpoří metabolismus i spalování tuků.
2. Vyhněte se večerním dávkám:
   • Kvůli obsahu kofeinu je důležité neužívat guaranu v pozdních odpoledních nebo večerních hodinách, aby nedošlo k narušení spánku.

Tipy pro užívání guarany

1. Užívejte s vodou a jídlem:
   • Pro lepší vstřebávání a snížení rizika žaludečních potíží užívejte guaranu s dostatečným množstvím vody a ideálně po jídle.
2. Kombinace s jinými doplňky:
   • Guaranu můžete kombinovat s dalšími doplňky stravy pro hubnutí, jako je zelený čaj nebo L-karnitin, které mohou zvýšit její účinnost.
3. Konzultace s lékařem:
   • Pokud máte zdravotní problémy, užíváte léky nebo jste citliví na kofein, konzultujte užívání guarany s lékařem.
4. Dostatečná hydratace:
   • Zvýšený příjem kofeinu může způsobit dehydrataci, proto dbejte na dostatečný příjem vody během dne.

Doporučení pro dlouhodobé užívání

Při dlouhodobém užívání si dávejte přestávky (například týdenní pauzu po 4–6 týdnech užívání), aby se tělo na účinky kofeinu neadaptovalo a nedošlo ke snížení jeho efektivity.

Guarana v kapslích je účinným nástrojem při hubnutí, pokud se správně dávkuje a užívá se v rámci vyvážené stravy a pravidelného cvičení.