Říjen

Úvod

V říjnu je zdraví našich orgánů, jako jsou žaludek, slinivka, játra, žlučník a dvanácterník, klíčové pro naše celkové blaho. Podle tradiční medicíny je toto období zvlášť důležité, protože chladnější počasí a sezónní změny mohou narušit optimální fungování těchto orgánů. Je nezbytné zaměřit se na zdraví v říjnu, abychom předešli trávicím obtížím, únavě či oslabení imunity. V tomto měsíci naše tělo potřebuje zvláštní péči a podporu, aby lépe zvládalo nároky podzimního počasí.

Orgány jako žaludek, slinivka, játra, žlučník a dvanácterník jsou teď náchylnější k oslabení, a proto je vhodné zaměřit se na jejich posílení.

Pomocí sezónních potravin, jako jsou dýně, mrkev či červená řepa, můžeme dodat tělu živiny, které podpoří jeho rovnováhu a podzimní odolnost. V článku vám představíme praktické tipy a doporučení, které vám pomohou pečovat o zdraví a připravit tělo na nadcházející zimní období.

Žaludek

V říjnu, kdy se počasí ochlazuje a přichází vlhčí období, je žaludek jedním z orgánů, který potřebuje zvláštní péči. Podle tradiční čínské medicíny je právě říjen, kdy se žaludek náchylnější k oslabení, což se může projevit trávicími obtížemi, nadýmáním nebo pocity těžkosti. Chladnější podzimní dny totiž způsobují, že tělo spotřebovává více energie na udržení tepla, což může žaludek oslabit, pokud mu neposkytujeme dostatečnou podporu.

Jak pečovat o žaludek v říjnu?

1. Teplé pokrmy
   Zahřívající strava pomáhá žaludku zpracovávat potravu efektivněji. Vhodné jsou polévky, dušené pokrmy a kaše, které přispívají k harmonizaci trávení.
2. Sezónní potraviny
   Do jídelníčku zařaďte dýně, mrkev, batáty a kořenovou zeleninu, která přirozeně zahřívá tělo a podporuje trávení. Vyhýbejte se studeným jídlům, jako jsou saláty nebo ledové nápoje, které žaludek v tomto období oslabují.
3. Bylinky a koření
   Zázvor, fenykl, skořice a kmín jsou výborné pro podporu trávení a zahřátí žaludku. Tyto bylinky můžete přidávat do jídel nebo si z nich připravit čaj, který příjemně zahřeje a podpoří trávení.
4. Pravidelnost v jídle
   Pravidelné stravování je klíčové pro udržení silného a zdravého žaludku. Snažte se jíst ve stejnou dobu a nevynechávejte hlavní jídla, což může pomoci stabilizovat trávicí systém.

Dodržováním těchto jednoduchých zásad podpoříte v říjnu žaludek a celé trávení, což vám pomůže lépe se vyrovnat s nástrahami chladnějšího podzimního období.

Slinivka

Slinivka břišní je v říjnu dalším klíčovým orgánem, který potřebuje podporu. Tento důležitý orgán hraje zásadní roli při regulaci hladiny cukru v krvi a při trávení. Říjen je měsíc, kdy příroda i náš organismus procházejí změnami, může slinivka trpět zejména kvůli náhlým výkyvům teplot, vyššímu stresu a nepravidelnému stravování.

Jak se v říjnu starat o slinivku?

1. Vyvážená strava
   Slinivka ocení stravu bohatou na kvalitní sacharidy, vlákninu a zdravé tuky. Zařaďte do jídelníčku celozrnné obiloviny, zeleninu, luštěniny a ořechy, které slinivku nezatěžují a dodávají energii postupně.
2. Omezení cukru a jednoduchých sacharidů
   Vyvarujte se nadměrnému příjmu cukru, sladkých nápojů a pečiva z bílé mouky. Přetěžují slinivku, která musí vylučovat více inzulinu, což ji oslabuje. Sladkosti nahraďte ovocem s nižším glykemickým indexem, jako jsou jablka nebo hrušky.
3. Bylinky pro podporu slinivky
   Bylinky jako pampeliška, ostropestřec nebo kopřiva mají příznivé účinky na slinivku i celý trávicí systém. Čaj z těchto bylin pomáhá odstraňovat toxiny a podporuje regeneraci slinivky.
4. Pravidelné, menší porce
   Slinivka lépe funguje při pravidelném příjmu menších porcí. Rozdělte si jídlo do více menších chodů během dne, čímž předejdete přetížení a usnadníte trávení.
5. Omezení alkoholu a kávy
   Alkohol i káva představují pro slinivku zátěž a mohou způsobovat podráždění. Omezte jejich příjem, zejména v chladnějších měsících, aby mohla slinivka správně fungovat a regenerovat.

Dodržováním těchto tipů v říjnu pomůžete slinivce břišní zvládat zvýšené nároky a udržet její zdraví, což pozitivně ovlivní i celkovou kondici a energii těla.

Játra

Játra hrají klíčovou roli v detoxikaci organismu, metabolismu živin a ukládání důležitých látek. V říjnu, kdy se tělo přizpůsobuje chladnějšímu počasí, mohou být játra zatížena zejména kvůli změnám v jídelníčku, zvýšené konzumaci těžších pokrmů a méně častému pohybu na čerstvém vzduchu. Péče o játra v tomto období může pomoci podpořit imunitu i energii těla.

Jak podpořit játra v říjnu?

1. Lehká, výživná strava
   Pro zdravá játra je důležité omezit těžká a tučná jídla, která je zatěžují. Zaměřte se na zeleninu bohatou na antioxidanty, jako je řepa, brokolice, dýně nebo listová zelenina. Tyto potraviny přirozeně čistí játra a podporují jejich funkci.
2. Dostatek vlákniny
   Vláknina pomáhá při vylučování toxinů z těla, což ulevuje játrům. V říjnu zařaďte do jídelníčku celozrnné potraviny, luštěniny a ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jablka nebo hrušky.
3. Hydratace a bylinné čaje
   Pitný režim je pro játra zásadní. Kromě vody vyzkoušejte bylinkové čaje, které játra čistí a podporují jejich regeneraci, například čaj z ostropestřce, pampelišky nebo kopřivy. Tyto bylinky pomáhají s detoxikací a podporují zdraví jaterních buněk.
4. Omezení alkoholu a těžkých pokrmů
   Alkohol a těžká, smažená jídla zatěžují játra a zpomalují jejich funkci. V říjnu je proto ideální čas zaměřit se na odlehčenější jídelníček a případně zařadit „detoxikační“ dny s lehčí stravou, jako jsou zeleninové polévky nebo smoothie.
5. Pravidelný pohyb
   Fyzická aktivita podporuje krevní oběh a pomáhá játrům lépe plnit svou detoxikační funkci. I v chladnějším říjnovém počasí je dobré najít si čas na procházky, lehký běh nebo cvičení doma.

Tím, že se v říjnu zaměříte na péči o játra, posílíte své tělo na zimu, pomůžete mu lépe odolávat sezónním virům a udržet si energii i zdraví.

Žlučník

Žlučník je důležitým orgánem pro trávení tuků, protože ukládá a uvolňuje žluč, která pomáhá štěpit tuky ve stravě. V říjnu, kdy často konzumujeme těžší pokrmy, může žlučník čelit větší zátěži. Péče o něj proto může zlepšit trávení, předcházet bolestem a podporovat celkovou pohodu.

Jak podpořit zdraví žlučníku v říjnu?

1. Strava s nízkým obsahem tuků
   Žlučník ocení, když omezíte těžká a tučná jídla, která ho nadměrně zatěžují. Vyhněte se smaženým jídlům, tučným masům a mléčným výrobkům. Místo toho zařaďte do jídelníčku libové bílkoviny, jako jsou ryby nebo drůbež, a tuky v přirozené formě, např. z avokáda nebo ořechů.
2. Pravidelná strava a menší porce
   Pravidelnost a menší porce podporují plynulé uvolňování žluči a snižují riziko přetížení žlučníku. Snažte se jíst častěji menší jídla a nevynechávejte snídani, která stimuluje ranní produkci žluči.
3. Pitný režim a bylinné čaje
   Kromě dostatečné hydratace může žlučníku prospět čaj z máty peprné nebo z kořene pampelišky, které podporují trávení a stimulují tok žluči. Uklidňující účinky máty také pomáhají snižovat případné křeče a napětí v oblasti žlučníku.
4. Přirozené zdroje vlákniny
   Vláknina hraje roli při správném trávení a pomáhá při vylučování žlučových kyselin, což může předcházet tvorbě žlučových kamenů. V říjnu zařaďte více vlákniny prostřednictvím celozrnných obilovin, zeleniny a ovoce, jako jsou jablka nebo hrušky.
5. Omezení alkoholu a cukru
   Alkohol a cukry zatěžují játra i žlučník, což může vést k problémům s trávením tuků. Vyhýbejte se nadměrné konzumaci sladkostí a alkoholu, abyste předešli dráždění žlučníku a podpořili zdravý tok žluči.
6. Pohyb a lehké procházky
   Pohyb stimuluje trávení a podporuje tok žluči. I krátké procházky po jídle mohou pomoci aktivovat trávicí systém a podpořit žlučník v jeho funkci.

Díky těmto jednoduchým návykům můžete v říjnu podpořit zdraví žlučníku, snížit riziko zažívacích obtíží a udržet své trávení v rovnováze během celého podzimu.

Dvanácterník

Dvanácterník je první část tenkého střeva, kam přichází potrava ze žaludku, a má klíčovou roli v procesu trávení. V dvanácterníku se potrava mísí se žlučí a trávicími enzymy ze slinivky, což umožňuje vstřebávání živin. V říjnu, kdy může být trávicí systém citlivější na chladnější počasí a těžší stravu, je důležité věnovat dvanácterníku zvláštní péči.

Jak podpořit dvanácterník v říjnu?

1. Jídla, která jsou lehce stravitelná
   Dvanácterník lépe zpracovává pokrmy, které nejsou příliš těžké ani kořeněné. Vyvarujte se smažených a příliš mastných jídel, která mohou způsobit podráždění. Namísto toho vybírejte vařené nebo dušené pokrmy, které jsou pro trávicí systém šetrnější.
2. Dostatek vlákniny
   Vláknina napomáhá správnému pohybu potravy trávicím traktem a podporuje zdraví dvanácterníku. V říjnu zařaďte do jídelníčku dostatek zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků, jako jsou ovesné vločky a ječmen. Vláknina také pomáhá udržovat střevní mikroflóru v rovnováze.
3. Bylinky na podporu trávení
   Heřmánek, máta a fenykl mají uklidňující účinky na trávicí systém a pomáhají předcházet nadýmání a podráždění dvanácterníku. Bylinné čaje z těchto bylin můžete pít po jídle, abyste podpořili trávení a snížili riziko trávicích obtíží.
4. Pravidelnost v jídle
   Dvanácterník ocení pravidelný režim stravování. Snažte se jíst ve stejný čas každý den, což pomůže dvanácterníku pracovat efektivněji. Pravidelné stravování také pomáhá udržet stabilní hladinu trávicích enzymů a podporuje lepší vstřebávání živin.
5. Hydratace a vyhýbání se kyselým potravinám
   Dostatečný příjem tekutin podporuje trávení a pomáhá dvanácterníku pracovat správně. Vyhněte se nadměrnému množství kyselých potravin a nápojů, jako jsou káva a citrusové šťávy, které mohou zvýšit kyselost a způsobit podráždění.
6. Relaxace a eliminace stresu
   Stres může ovlivnit celý trávicí systém, včetně dvanácterníku. Uvolnění, dechová cvičení nebo lehká procházka po jídle pomáhají trávicímu systému lépe zpracovávat potravu a podporují celkové zdraví.

Díky těmto opatřením můžete v říjnu podpořit dvanácterník a udržet své trávení v dobré kondici, což přispěje k lepší energii a celkovému pohodlí v podzimním období.

Afirmace

Zde je několik afirmací, které podporují zdraví trávicích orgánů a rovnováhu během podzimního období:

1. „S každým jídlem podporuji a posiluji své tělo, které pracuje harmonicky a efektivně.“
2. „Mé trávení je zdravé a silné, játra, žaludek a slinivka fungují ve vzájemné rovnováze.“
3. „Vybírám si stravu, která vyživuje a podporuje mé tělo v každém ročním období.“
4. „S každým nadechnutím uvolňuji stres a napětí, které mé tělo nepotřebuje.“
5. „Dopřávám svému tělu pravidelný odpočinek a výživu, díky čemuž funguje optimálně.“
6. „Pečuji o své tělo s láskou a vědomím, že mě podporuje každý den.“
7. „Dovoluji svému trávení pracovat klidně a efektivně, přijímám zdraví a rovnováhu.“
8. „Jsem vděčný/vděčná za své zdraví a harmonické fungování svého těla.“
9. „Posiluji své orgány přírodními, sezónními potravinami, které mě chrání a posilují.“
10. „Vnímám signály svého těla a reaguji na jeho potřeby s láskou a péčí.“

Tyto afirmace lze číst každý den nebo kdykoliv, když si přejete podpořit zdraví svého těla, zejména trávicího systému, a vybudovat si pozitivní vztah k péči o sebe v říjnu i v dalších měsících.

---

Sladký recept na posílení elementu země

---

Závěr:

Podzimní měsíce, a především říjen, představují ideální čas na zamyšlení nad zdravím našich trávicích orgánů. Péče o žaludek, slinivku, játra, žlučník a dvanácterník je klíčová pro udržení optimálního zdraví a pohody. Věnováním pozornosti tomu, co jíme, a zohledněním potřeb našeho těla v tomto chladnějším období, můžeme předejít mnoha zdravotním problémům a posílit svou imunitu.

Nezapomínejte, že zdraví začíná v kuchyni. Využijte sezónní potraviny a vybírejte si ty, které podporují zdravé trávení a celkovou pohodu. Neváhejte se také podívat na naši nabídku v obchodě, kde najdete kvalitní produkty, které vám pomohou na vaší cestě za zdravím. Buďte proaktivní a dejte svému tělu to nejlepší, co potřebuje!

Přejeme vám zdravý a harmonický říjen!