Sladké maliny a tri druhy čokolády premenia proteínový koktail po tréningu na niečo dekadentné. Maca dodáva nádych korenia a podporuje energiu a výdrž, ktorú potrebujete počas dňa.
Čas prípravy: 10 minút
Množstvo: 1 porcia
Ingrediencie:
- 1 šálka čerstvých alebo mrazených malín
- 1 šálka čokoládového mandľového mlieka
- 1 polievková lyžica nesladeného kakaového prášku
- 1 banán
- 1 porcia Maca Peruánska prášok
- 1 porcia proteínového prášku, akéhokoľvek druhu
Príprava:
Miešajte všetky ingrediencie, kým smoothie nedosiahne požadovanú konzistenciu. Ihneď podávajte.
Na záver niekoľko slov o malinách
Maliny (Rubus idaeus) sú obľúbeným ovocím známe svojou osviežujúcou chuťou a bohatstvom živín. Tu je prehľad o malínach, ich výhodách a využití:
Výživová Hodnota:
Maliny sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Obsahujú:
- Vitamíny: Hlavne vitamín C, ale aj vitamíny A a K.
- Minerály: Železo, draslík a mangan.
- Vláknina: Maliny sú výborným zdrojom vlákniny, čo je dôležité pre trávenie.
- Antioxidanty: Flavonoidy, fenoly a elagová kyselina sú známe svojimi antioxidačnými vlastnosťami.
Zdravotné Výhody:
- Podpora Imunitného Systému: Vitamín C v malinách pomáha posilňovať imunitný systém a chrániť telo pred infekciami.
- Zdravie Srdca: Maliny obsahujú antioxidačné látky, ktoré môžu pomôcť znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení tým, že znižujú zápal a podporujú zdravý krvný tlak.
- Podpora Trávenia: Vláknina v malinách prispieva k regulácii trávenia a môže pomôcť predchádzať zápche.
- Kontrola Hmotnosti: Maliny sú nízkokalorické a bohaté na vlákninu, čo môže prispieť k pocitu sýtosti a podporovať zdravé stravovacie návyky.
- Prevencia Rakoviny: Antioxidanty a ďalšie bioaktívne zlúčeniny v malinách môžu pomôcť bojovať proti oxidačnému stresu a zápalu, čo môže znižovať riziko niektorých typov rakoviny.
Použitie:
- Kulinárske Využitie: Maliny sa dajú konzumovať čerstvé, zmrazené, alebo v rôznych formách ako džemy, šťavy, alebo ako prísada do smoothie, jogurtov a dezertov.
- Recepty: Môžete ich pridať do pečenia (koláče, muffiny), na cereálie, alebo ich použiť na prípravu omáčok a marinád.
- Kosmetika: Malinový olej, získaný z jadierok, sa používa v kozmetických výrobkoch kvôli svojim vyživujúcim vlastnostiam pre pleť.
Pestovanie:
Maliny sú relatívne jednoduché na pestovanie. Rôzne odrody môžu byť prispôsobené rôznym klimatickým podmienkam. Dôležité je zabezpečiť dostatočné slnečné svetlo, dobrú drenáž pôdy a pravidelné zalievanie.
Zaujímavosti:
- Maliny sú vlastne agregované plody, ktoré obsahujú množstvo drobných kôstok (semen).
- Existujú rôzne odrody malín, vrátane červených, čiernych, žltých a fialových.
Maliny sú nielen chutné a výživné, ale tiež veľmi všestranné, a ich výhody môžu prispieť k celkovému zdraviu a pohode.